“能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法，就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本·琼斯告诉英国《男性健康》杂志。他设计了一组提升性表现的锻炼法，以提高性爱质量。
上身锻炼原则：上肢越有力，性爱持续时间越久，愉悦感越强。
1、平衡球上俯卧撑
平衡球上俯卧撑（图片来源：生命时报）
锻炼肩部、胸部，尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上，两臂与肩同宽，双掌着地。上肢力量较弱时，先试着尽量久地保持平衡；等力量强一些后，再做俯卧撑。
若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位，就该多练习这一方法，加强下背部和下腹部力量。仰卧，双腿弯曲、双手抱腿，尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒，次数越多越好。
下肢锻炼原则：加强腿部和臀部的力量，扩大性爱中的运动幅度。
3、 跪姿后仰 跪姿后仰（图片来源：生命时报）
4、前屈腿下压 前屈腿下压（图片来源：生命时报）
5、 仰卧抬臀 仰卧抬臀（图片来源：生命时报）
6、俯卧前推 俯卧前推（图片来源：生命时报）
7、仰卧，抻拉单侧腿（见下图） 仰卧，抻拉单侧腿（图片来源：生命时报）
8、 单腿后踢（见下图） 单腿后踢（图片来源：生命时报）
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