久坐电脑前的危害
对眼睛的危害
工作或是游戏时，眼睛距离电脑屏幕会很近，屏幕的光会直接刺激眼睛，引起眼睛干涩，流泪，胀痛等。时间久了视力会严重下降，容易引起近视，角膜炎，严重的会得白内障。
对颈椎的危害
长时间坐在电脑前，姿势会很少变动，对颈椎的压力很大，颈部肌肉会酸痛，并压迫颈部血管。易得颈部疾病。
有辐射
电脑的辐射都会作用在人的脸部，导致脸部皮肤老化速度快，缺失水分，而且很容易长痘痘。比不在电脑前的人易衰老。
引起血栓
长时间坐在电脑前，身体会长时间得不到锻炼，血液容易凝结粘稠，尤其是腿部。很容易得心脑血管疾病。心脑血管疾病的患者越来越年轻化，和长时间用电脑有很大关系。
萎靡精神
长时间对着电脑会使人的注意力下降，精神萎靡，精力不充沛。对身心很大伤害。对于久坐办公室的人要勤于去户外锻炼，增强体质。
久坐的危害有多少，估计已经是个老生常谈的话题。但是对于跑友，特别是希望在各项赛事中挑战自己PB的跑友们而言，久坐会给你们的跑步状态以及水平带来哪些影响你们知道吗?
如果你还不太晓得，那我们就从“头”说起!首先，久坐会减缓血液循环至脑补，影响创造力和心情。有没有觉得工作一天下来精神萎靡，遇到什么事请都觉得不顺心?那是因为你坐得太久影响了心情。在这种情况下，即使你进行锻炼，你心中集聚的负能量也没法让你将注意力集中在跑步上。
接着，超过一个小时坐在办公桌前会比在运动中更容易损害背部肌肉并且使胸部肌肉紧张。在跑步时，你的手臂可能会在胸前摆动，进而使下肢旋转过度，造成髂胫带综合征和胫骨及足部的疼痛。除此之外，在椅子上只要你坐着超过20分钟就会加大脊柱韧带的松弛度，这对跑者来说绝对是件坏事。
专家表示，“坐姿会拉伸你的脊柱，并使你的肌肉进入休眠状态。”脊柱恢复硬度可能需要半个小时，而保持核心硬度才能让身体有足够的力量驱动臀部和腿部。
最后就是你在跑步中最重要的下肢部分。臀部肌肉(特别是臀中肌)在久坐时会被拉长，这会影响它们的爆发力和稳定骨盆的能力，这会导致身体使用其他肌肉和韧带来弥补这一问题，从而造成很多跑者头疼的问题，例如大腿拉伤、髂胫束综合症、膝盖疼痛和过度的内翻。此外，跑者的臀屈肌就会收紧，减弱你臀部的动作幅度，影响你伸展臀部、摆动腿部和发力的能力。
5个小招数让你在办公室保持跑步状态
长期从事跑步教练工作的教练就遇到过很多白天不得不久坐的学员。其中很多学员，在训练一段时间后，都发现在自己的跑步成绩进入了“瓶颈”。教练在长期的观察后发现了“瓶颈”的很大一部分原因就是由于他们坐得太久了。于是，教练自己设计了5个针对白领跑友的小招数，让他们缓解久坐对于腿部和双脚的压力，在跑道上更容易发挥出良好的状态。
教练还强调，这五个动作非常适合在办公室内进行，如果有条件，你甚至可以脱了鞋子进行拉伸。不仅如此，在做这5个动作前，你最好先来回走动三五分钟，这样效果更加好。
呼吸间俯身触脚
锻炼部位：腿部、背部
这是一个很基本的动作，但是与一般的俯身拉伸细微的不同就在于它要配合上呼吸。站立时双脚分开，与肩同宽。当用鼻子吸气时，双手举过头顶，尽量向上伸展。用嘴呼气时，双脚伸直俯身向下，用双手触碰脚踝或者地面。保持这个动作数秒钟，期间保持平稳的呼吸。然后在用鼻子吸气时，弯曲双腿;在用嘴呼气时，伸直双腿。重复数次。
股四头肌站立拉伸
锻炼部位：大腿
首先，双脚分开与胯部同宽。然后单脚站立，将另一只脚向后翘起置于椅背或桌面上，保持支撑腿伸直。然后将双手举过头顶，向上拉伸，并且稍微后仰，让股四头肌和臀部肌肉尽量拉伸。注意在整个过程中保持平稳的呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气。然后左右脚重复此动作。
跨步与弓步
锻炼部位：小腿、大腿、臀部
首先，双脚分开与胯部同宽。然后右脚向前一步，左脚向后一部。接着慢慢让向前伸出的右边膝盖弯曲先前，直到膝盖超过右脚脚踝。保持这个姿势10秒左右，并且将注意力集中在你的臀部，尽量让右半边臀部向前，让臀部肌肉充分拉伸打开。然后恢复最初的动作，换另一边腿进行拉伸。每一只腿拉伸四次。
臀肌站立拉伸
锻炼部位：腿部、臀部
将一边小腿抬起放于椅背或桌面上，然后保持另一边小腿伸直。接着在呼吸平稳的境况下，将身子慢慢前倾少许，充分拉伸臀部肌肉。保持这个动作20秒左右，然后换一边进行。没边两次。
肩膀和脚步放松
锻炼部位：脚踝、肩部、胸部
这个是整套动作的最后一步，重点是放松跑友们没有注意到的肩部、胸部和脚踝。当你坐在椅子上时，让双脚依次顺时针划圈15次，再逆时针划圈15次。然后肩部放松，手臂从前到后划圈10次。注意，在环圈的过程中，必须保持缓慢的节奏。
虽然只是5个简单的动作，但是能帮助跑友们在工作中拉伸和放松从上到下的肌肉。如果你不相信这套动作的神奇，那你不妨试一试，然后看看这些小动作能不能让你在跑道上有一些大变化!
电脑对人体的辐射很大，如果我们经常坐在电脑前，操作电脑，我们该注意些什么问题呢?我们该怎样保护自己呢?
要防止电脑对我们眼睛的伤害
因为电脑能发出紫外线，紫外线会伤害我们眼睛的角膜上皮，导致我们的眼睛出现流泪，视物不清等现象。我们可以从平时的饮食中加以改善，可以多食用一些富含维生素A的食物。
对电脑窗口的颜色进行设置
我们可以选择对我们眼睛有好处的绿色来设置电脑的窗口，还可以把电脑的色调，饱和度，亮度调节到对我们眼睛最有好处的范围。
防止对我们颈部肌肉的损伤
如果我们坐在电脑前时间长了，颈部肌肉会出现疼痛、僵硬等现象，我们在操作电脑的时候，要隔一段时间就要适当地起来活动一下，让我们的颈部及其附近的关节肌肉得以休息。
注意防止鼠标手和键盘手的发生
我们在打字的时候，尽量使用臂力而减少腕部的用力。坐姿要端正，在电脑前一个操作一个小时左右的时间就要适当地休息一下，经常活动手部和腕部的肌肉和关节。
尽量不要熬夜
一般睡眠时间最好保持在12点以前，每天要保持7个小时的充足睡眠时间，因为经常熬夜会使我们的卵巢功能减退，导致我们的皮肤出现粗燥，暗斑等现象。
防止电脑辐射对我们人体的伤害
在使用电脑的时候，我们最好把门窗都打开，每次使用完电脑后，要用水把粘附在我们面部的电脑辐射微粒清除干净，并且电脑辐射微粒还容易附着在我们的床架上，我们最好定期用湿抹布擦拭床栏杆，以减少电脑辐射微粒对我们人体的影响。
你是否知道每天在椅子或者沙发上坐超过六小时会带来以下一系列烦人的问题?看看这些令人忧心的事实：患心脏病的机率将提高了将近64%，减损七年高质量的生活，增加患上某种癌症的危险。换言之，久坐会要了你的命。这确实是个噩耗。不过好消息是，无论你有多懒，这个问题都不难解决。
我们从基本的开始分析吧。从小我们就知道整天坐在沙发上是伤身的。但是，这是为什么呢?简单地说，我们的身体并不适合久坐。长时间久坐，就算中间穿插一些锻炼，对身体健康还是有负面的影响。更糟糕的是，许多人一天坐着的时间长达15小时，这意味着，他们连散步的时间都花在沙发上，椅子上和车上了。
久坐并不是很难克服的坏习惯，关键在两个细节：日常活动、注意久坐时间。我们先来看看久坐是怎样影响身体的吧。
这个是整套动作的最后一步，重点是放松跑友们没有注意到的肩部、胸部和脚踝。当你坐在椅子上时，让双脚依次顺时针划圈15次，再逆时针划圈15次。然后肩部放松，手臂从前到后划圈10次。注意，在环圈的过程中，必须保持缓慢的节奏。
虽然只是5个简单的动作，但是能帮助跑友们在工作中拉伸和放松从上到下的肌肉。如果你不相信这套动作的神奇，那你不妨试一试，然后看看这些小动作能不能让你在跑道上有一些大变化!
电脑对人体的辐射很大，如果我们经常坐在电脑前，操作电脑，我们该注意些什么问题呢?我们该怎样保护自己呢?
久坐对身体产生的伤害评估
要想准确地评估出久坐对身体带来多大的伤害是件困难的事，因为这还与个人的饮食习惯以及其他因素相关。因此，这里假设你身体相对健康(不酗酒，不抽烟，体重也不超标)。我们将从你坐下的那刻开始，评估每天坐六个小时以上对你身体的影响。为了使大家对这个评估有个整体的了解，请参考一下这张从医疗账务处理中得到的分项数据，对应不同的时间，可以看到久坐带来的不同影响(哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式办公桌也会带来相应的问题)。
刚刚坐下那一刻
当你坐下的时候，肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里，这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。
每天坐六个小时，两周以后
当久坐变成生活方式的前5天时间里，你体内的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白胆固醇(又名坏胆固醇)和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。即使你有每天健身，身体机能的退化还是会在你结束健身后出现。
每天坐六个小时，一年以后
一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据Nature的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。
每天坐六个小时，十至二十年以后
久坐的生活方式持续10-20年之后，等于你失去7个高品质生活年(那种你想过的生活)。会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。
是不是觉得这些很可怕?但是别担心，接下来我们将教你怎样在不完全改变生活方式的前提下应对久坐带来的负面影响
如何在不改变生活方式的前提下防止久坐伤身
幸运地是，你只需要做两件事来应对这些负面的影响。
1、记住每小时要站立一次。
2、每天要做大约30分钟的运动。
无论你是个整天黏在肥皂剧前的宅人还是坐电脑面前的白领，一个澳大利亚的研究表明每坐一个小时经过短暂休息可以减轻上面提到的危害。短暂休息不是指去健身，虽然健身有其好处，但是对于抵消久坐危害却没有多少帮助。你只需做些简单适度的活动，让你的身体从久坐中解放出来。
所以，什么是适度的活动呢?专家指出了适度活动与锻炼之间的差别。
我们常跟人们说适当活动就相当于快步走路。这包括了整理院子和清洁房间，任何能让你活动一下的事情都算。你并不需要做那些人们常说的锻炼。
当然，肥皂剧迷和白领难得有30分钟的空闲时间，但是，你可以把这30分钟分散到一整天。
你是否知道每天在椅子或者沙发上坐超过六小时会带来以下一系列烦人的问题?看看这些令人忧心的事实：患心脏病的机率将提高了将近64%，减损七年高质量的生活，增加患上某种癌症的危险。换言之，久坐会要了你的命。这确实是个噩耗。不过好消息是，无论你有多懒，这个问题都不难解决。
我们从基本的开始分析吧。从小我们就知道整天坐在沙发上是伤身的。但是，这是为什么呢?简单地说，我们的身体并不适合久坐。长时间久坐，就算中间穿插一些锻炼，对身体健康还是有负面的影响。更糟糕的是，许多人一天坐着的时间长达15小时，这意味着，他们连散步的时间都花在沙发上，椅子上和车上了。
久坐并不是很难克服的坏习惯，关键在两个细节：日常活动、注意久坐时间。我们先来看看久坐是怎样影响身体的吧。
我们经常告诉人们把活动时间分成10分钟的小片段，因为这是最实际的。如果我告诉你可以把这30分钟分散到一整天中，你会说，“我可以站起来经过房间走到茶水间”，十秒钟?在我看来，你不应该这样做(划分时间)，但你可以这样试试(走动起来活动筋骨)。
你想把时间分成十分钟的主要原因在于这样可以在身体里产生小许的压力，帮助提高你的忍耐力。在现实生活中，这意味着你爬楼梯将不会爬到一半就觉得累了。试着这样子想：你不会每天快跑十分钟来锻炼马拉松。相反的，会通过长距离的慢跑来提高你的耐力。日常活动也是一样的道理，你需要维持一定的时间才能使效果有作用。
接下来我们将教你如何评估每天的活动量和确保你有离开你的座椅。
从利用计步器计算日常活动量基线开始
要做的第一件事情就是计算一下你现在正常一天的活动量是多少。对我而言，最简单的办法就是用计步器记录我一天走过的步数。
你第一步要做的就是步行三十分钟，看看你走了多少步。我的总步数是略小于4000步。你的步伐的快慢和大小会最终影响你的结果。
下一步，你得找出日常活动量的基线。起床后把记步计打开，放在口袋里(或者打开手机里的应用)，直到你晚上睡觉时结束记录。这样就可以从记步计上估量出你的日常活动量。
对我来说，如果不针对性地做运动，那么最后得到是数据将低得可怕。我总共走过的步数低于2000步。这个数字真的弱爆了，这相当于一天步行不超过一公里。毫无疑问，我需要站起来，到处多转转。
稍微改变你的行为达到目标活动量
如果你像我一样，步行数也是远远低于目标运动量。只需在你生活中进行一些小的改变来帮助你实现目标。以下是一些建议。
1、沿着景致路线去卫生间而不是最短路径。
2、站起来走过去取文件夹，而不是滚动椅子滑过去。
3、走过去跟你的同事面对面沟通问题而不是给他们发邮件。
4、在停车场的远端停车。
从离开家去上班开始，我就刻意去做这些来实现目标运动量，增加有氧运动。我开始在下午步行到附近的咖啡店，每天至少骑上10-20分钟的室内自行车。如果这两个都没做，那我会去洗衣服，因为这样我得走两次楼梯。
达到目标活动量只是第一步。第二步要做的要更加简单些，那就是不时的站起来。下面是一些小贴士，用于提示自己别忘了不时要站立一下。
设置定时提醒来使你站立一下
我们知道，如果每小时不时的站立一两分钟，这将有效抵消整天坐着带来的负面影响。从技术角度来说，你甚至不需要移动一下，只是站一下对你的帮助都很大。可是忙着工作的时候，我们就会常常忘记了。这时我们不妨设置定时来提醒我们自己。
这取决于你怎么利用这些短时休息。你甚至可以不移动如果你不愿意的话。如果你那时确实想运动一下又不想离开座位，以下有一些小建议。
站起来原地踏步20秒，伸出手，尝试着触摸到脚趾，持续20秒，远望一下，重复或变换刚才的运动。
把那些蹩脚的广告变成必须站立起来的理由
电视广告毫无意义。与其坐在那里浪费时间看那些过去20年你已经看过的广告，何不站起来，趁广告时间活动一下。
为了能在广告时间找到一些有建设性的事情来做，我会在咖啡桌那里贴着张的待办事项列表，不同于办公室里列表，这里面包括如：去丢垃圾，洗碗，清洗猫砂盘或者其他需要完成的事情。最重要的是?我不用去看那些无聊的广告了。
同样的，在玩网游的时候，我把每一局的结束当成是需要站立一下的提示。如果在玩单机游戏，我会在游戏加载间隔时候站立一下。
这些的关键在于，我们坐下时在享受的大部分活动包括了很多等待间隙。如果你是在看书，可以在每一个或者两个章节后停下来站立一下。如果你是在玩拼字游戏，可以在每一局结束后站立一下，而不是继续坐着发呆。站起来，这其实非常简单。
结语：久坐是一件对我们身体损害很大的事，适时出来动一动就能减少很多疾病的发生，跟着上面所提的内容，每天多起来动一动，这几个简单的小动作就让你省去了去健身房等步骤，每天只要花一点时间就能够免去那么多麻烦，何乐而不为呢。
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