大多数追求健康的小伙伴包括上班族，都会把精力放在运动和饮食上，这是绝对没错的。然而，还有一点特别容易被忽略，那就是坐！大家说no zuo no die，真是一点都没骗人。今天来给大家讲讲怎样防止“坐”成工伤。
久坐的危害
据世界卫生组织发布的数据，每年有200万人以上因久坐少动而死；每天久坐超过6小时死亡率提升40%……
久坐导致：
1. 大脑供血不足
2. 脊椎僵硬紧张
3. 下肢静脉血栓、肺栓塞
4. 肠道受压迫，消化功能减退
5.男性易得前列腺炎，女性易不孕
……
怎么才算合理的坐姿？
1.中间
完全错误的姿势，上面提到的危害都是这种不良坐姿引起的，一定要时刻提醒自己和周围的人千万不要这么坐。
2.最左
就是我们从小被教育的，坐直了的姿态。这种姿态也是最适用的，脊椎自然状态。除了脊椎压力小以外，坐直了还会提升你的自信有没有。
3.最右
从1999年开始到现在已经有多个研究表明，略微后仰的坐姿（110-135度）对脊椎尤其腰背部最好。这个姿势的缺点是在工作中很难做到尤其难以保持，采取此坐姿看电脑时容易出现颈椎前倾（伸脖子）的不良姿态，上背部和颈椎压力会较大。
提示：注意颈椎，注意椅子的稳定性
适当的坐姿是：
坐直或靠椅背微后仰 ；
坐直时也最好有支持（椅背）；
颈部注意不要前伸；
双肩打开（不要驼背）自然下垂（不要耸肩）；
可以在腰部加靠垫，维持腰椎的生理曲度；
最好不要翘二郎腿，一定要翘就换着翘；
保持身体中立位，避免身体扭转。
在办公环境上“自我救赎”
如果一定要坐着，那么办公室的一切设置都应该是为了维持良好的坐姿服务的，这是基础。
而在办公室保持良好坐姿的关键在于：距离。
你和屏幕的距离应该能让你的头/上半身在不需要往前伸的情况下清晰看到屏幕上的内容，如果你近视的话应该带眼镜工作。如果你真的不想戴眼镜，那一定要把屏幕放在足够近、能看清的地方。
1.椅子
选择可以稳定支撑脊椎的椅子，可以加靠垫和头垫置于腰椎和颈椎后，使全身自然有依靠；最好选择可调节高度的，调节到双腿和地面平行的高度就坐。
也可以选择市面上卖的根据人体工学设计的椅子和靠垫，这里特别提醒一下选择瑜伽球或者站立式工作台的朋友，如要使用建议和椅子换着使用，因为久站和久坐的危害是一样大的！而坐瑜伽球需要分心去控制身体平衡，在专心工作的时候坐是比较危险的（小心摔下去哦）。
2.脚凳
如椅子太高，或桌子太高需要把椅子调高才能工作，可以根据高度加个脚凳，使双腿可以和地面平行。
3.桌子
桌子下方要有足够的空间放置双腿，高度应该使双臂自然下垂双手能够舒适的放在桌子上（大小臂呈90度），如果桌子过矮一定要把桌子垫高，如果桌子过高可把椅子调整到合适的高度并且使用脚凳。
4.屏幕
除了保持合适的距离以外，一定要放在正前方，同时注意工作页面不要置于屏幕侧面，防止扭曲身体工作；同时屏幕最上方应该水平于视平线，如果高度不够可使用辅助工具垫高；最后要注意光源，避免出现反光的情况伤害眼睛。
5.键盘&鼠标
键盘最好和屏幕分开，这样能保证最佳使用高度和距离；鼠标和键盘应平稳的置于同一水平面上，大臂靠近身体时伸出双手（大小臂呈90度）可轻易使用的距离最佳；可选择根据人体功效学设计的鼠标和键盘，也可在鼠标前放置软垫减轻手腕压力
提示：手腕应水平或向下，手指自然张开
6.其他常用物品
除键盘鼠标外，其他的一些常用物品如笔及电话等，也应该摆放离身体较近的区域内，以便双手容易触及，避免身体及上臂经常过度伸展及弯曲。
7.耳机
如果你经常需要打电话的同时进行记录，请务必使用耳机而不要把电话夹在耳朵和脖子间，避免肩颈疲劳。
好了快去进行你的办公室大改造吧！
打破久坐的工作习惯
虽然上面已经讲了很多如果要久坐应该怎么坐，但我想再说一次不能久坐，一直坐着不动就算你开始的姿势多么完美也不行！
还记得上学的时候下课铃响起时有多振奋人心吗？上班了也可以给自己设几个“班间休息铃”嘛。
除了设闹钟以外你也可以选择多喝水，最好再换个小点的杯子，这样一天下来你不起身也不行（因为要接水，上厕所，接水，上厕所，接水……）。
这里要特别提醒老板们，千万不要责骂总是没事起来活动的猴子们（同事们），那都是为了工作有长远目光、爱惜自己的好员工！那些总是坐着不动、好像很拼的员工就要注意了，他们已经在暗暗破坏劳动工具了（劳动工具就是你本人啊还在看哪）。
相关阅读：
白领如何缓解工作带来的疲劳
怎样刷牙使牙齿变白 除了刷牙又能美白牙齿的好方法
金庸养生：品茶下棋散散步 内心闲适乐融融
玛咖的功效 三大功效让你爱上玛咖
喝绿茶有哪些好处 认识喝绿茶的5大好处
