疲劳“五宗罪”缓解有新招面对工作和生活的压力，很多女人开始念叨“太累了，吃不消了”，身体开始出现疲劳症状，神经衰弱、肠胃功能弱化等。面对疲劳，真的不能无动于衷，请放慢自己的脚步，防患于未然，让疲劳和疾病之间画不上等号。
疲劳引发“五宗罪”
在正常情况下，经过紧张工作或超出身体承受能力的体力、脑力活动后，都会有疲倦感。不过如果这种疲劳感隔三岔五就会缠上你，甚至持续很长时间，就不能再称之为一般疲劳，因为它已经演变成了慢性疲劳。慢性疲劳是各种疾病的临界状态和危险因素，容易引发以下“五宗罪”。
一宗罪：神经衰弱持续的生理或心理疲劳均会使人精神紧张，脑功能轻度紊乱，从而引发神经衰弱，出现失眠、多梦、易醒，头部持续性钝痛、头昏脑胀，注意力涣散、记忆力减退，心悸等等症状。
diy呼吸调节法：
1. 深呼吸法：做到深长缓慢，腹部上下起伏，注意体会呼吸时的声音和躯体越来越松弛的感觉。
2. 叹气法：站立或坐着深叹一口气，然后让新鲜空气自然地进入肺部。
3. 拍打呼吸法：直立，两手自然垂直，慢吸气，用两手掌轻打胸部各部位。
4. 交替呼吸法：堵住一侧鼻孔吸气，换堵另一侧呼气，反复10至30次。
长期忙于工作和应酬，饮食不定，肠胃闹起了别扭：消化不良、腹胀、烧心、反酸、嗳气、大便无规律。
调节肠胃食疗方：茯苓大枣山药粥原料：茯苓20克，大枣10克，山药20克，粳米50克，红糖适量。
做法：大枣去核，与茯苓、山药、粳米同煮成粥，加适量红糖调味即可。此食疗药性平和，滋补脾胃，可长期服用。
医生建议：
工作再忙，也不能亏待了自己的胃，三餐饮食要定时、定量，少吃煎炸、辛辣和生冷的食物，多吃黄绿色的蔬菜，少饮酒，多吃一些含膳食纤维的食物（如玉米、燕麦、山芋），保持大便通畅。
职业女性中，颈椎病、肩周炎、腰腿痛的发病率格外高，这与长期坐姿不良、肌肉疲劳、缺少活动不无关系。
工间小操：
step 1：双手叉腰，做旋颈和扭腰动作各15至20圈。
step 2：自然站立，双脚分开，双手自然下垂，先将双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后将双肩慢慢放下，并自然呼吸，连续做10次。这个动作可以帮助颈部和肩部肌肉充分地放松，对于预防颈椎病和肩周炎很有帮助。
step 3：十指张开伸直，然后用力握拳，重复10次，可以改善手指和腕关节的紧张状态。
长期健康透支，血流速度减慢，含氧量下降，代谢产生的废物无法排出，久而久之对心、脑细胞的损害无法逆转，容易引发心肌缺血、脑循环障碍、高血脂等疾病。
医生建议：
1. 控制腰围。腹部过多的脂肪会浸入血管，引发动脉栓塞。
2. 少吃盐。每人每天食盐摄入量控制在6克以内。
3. 远离饱和脂肪酸。少吃动物脂肪、薯片、炸鸡。
4. 多运动。每周至少运动两到三次，每次不少于半小时。
5. 吃多彩食品。如菠菜、胡萝卜、番茄、草莓、玉米、紫薯。
6. 一周吃两次鱼，特别是有鱼鳞的深海鱼类。
压力过重，情绪无常，内分泌就易失调，生理期总是不按时光顾，生理痛也搅得那几天心烦意乱；子宫肌瘤、卵巢囊肿、子宫内膜异位也是ol的常见妇科病。
医生建议：
1. 学会自我减压。月经失调、卵巢囊肿的发生都与情绪密切相关，所以要学会自我减压，做“轻松女郎”。
2. 定期体检。育龄妇女每年进行一次妇科检查非常必要，主要包括白带化验、宫颈涂片、妇科超声波检查。
3. 中药保健茶。常用当归、藏红花、甘草、枸杞等中药泡茶喝，对调节女性内分泌，缓解压力有帮助。
危机信号：
1. 腰腹部发福；2. 心算能力、记忆力减退，不能集中精力；3. 做事经常后悔，易怒、烦躁、悲观，常难以控制自己的情绪；4. 睡觉时间越来越短，醒来也不解乏；5. 经常头疼、耳鸣、目眩，检查也没有异常。
它的机主是健康。
“140”——成年人一定要将自己的血压高压值控制在140毫米汞柱以下。
“0”——指的是零吸烟。
“543”——是一组关于总胆固醇的数字。“5”指的是健康的成年人，应该将血液中的总胆固醇控制在5毫摩尔/升以下；“4”——指的是有吸烟等不良嗜好及肥胖的人，需要将血液中的总胆固醇控制在4毫摩尔／升以下；“3”指的是，已患有心脑血管病或糖尿病的人，应该将血液中的总胆固醇控制在3毫摩尔/升以下。
“6”——健康成年人的空腹血糖量应控制在6毫摩尔/升以下。
“248”——这组数字是关于腰围的。它的意思是成年女性的腰围不应超过二尺四，男性不应超过二尺八。
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