要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。 事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由...
评价健美操的运动效果可以由参加健美操活动主体的自我评价与健身指导员或健身者本人进行的客观指标相结合进行评价健美操的运动效果。
自我评价自我评价是指参加健美操活动的主体采用自我检查的方法，对健康状...
在日复一日的刻苦训练中，不仅时刻都需要科学训练理论的支持，在处于肌肉生长停滞期的阶段，更需要发挥创造力、想像力与反省能力，根据对自己身体情况的了解来选用或创造变更适合自己的训练方法，如此才能突破增肌困难的高...
健美传统与所谓的健美常识经常在我们身上发生巨大的作用与影响力，即使我们不清楚这些传统与常识的来源与科学性，在大多数的情况下我们仍然会深信不疑，如此我们将面临可能即将发生的严重错误。 大家都这么认为的事物...
本章包含其结构的基本信息提供给肌肉人体。在人类中，有三种类型的肌肉组织：
（纹）纹，（平滑）。
在这3种健美肌肉最感兴趣的是纹（纹）的肌肉组织，因为它是肌肉和骨骼的一部分，是他们的基础。
横纹肌肌肉组织。
...
力量训练中起着至关重要的作用,提高开发力量和耐力的骨骼密度,增强肌肉,韧带和肌腱受伤,增加阻力。它是使用抗肌收缩的重要组成部分,是其他各式各样的训练,如举重、健身、电力吊装等。它也是一个伟大的活动为那些...
要想胸肌变得发达宽厚，形状漂亮，正确系统地训练加上专业的私人教练指导是必不可少的。以下就是美格菲健身中心私人教练陈聪，练就发达漂亮胸肌的实践心得： 下面有八种不同的训练方法可供选择：
1、动作一：宽握平板卧...
核心提示：肩膀和腰部的线条是所有人都感到压抑的问题。压抑心理会导致肌肉紧张，使肌肉的收缩力下降，不利于身体的新陈代谢。放松体操能缓解肌肉的紧张，而且使人身心舒畅。
肩膀和腰部的线条是所有人都感到压抑的...
身体就要调动糖元和脂肪作为热源提供能量。所以每次进行20分钟以上的有氧运动训练对减肥是最有效的。
1. 回到基础练习
很多人习惯于一次练习要在健身房花费3小时，他们可能担心...
健身常识：男人什么地方最脆弱
运动中一般的硬伤对男性朋友来说问题不是很大，但一旦碰撞其要害部位(裆部)便会痛苦不堪，所以我们需要掌握这样的健身常识：男人哪里最脆弱，应该如何保护?
原来，男子的整个外阴部，包...
导语：春天就来来临，这个咋暖还寒的时候，我们就要为接下来的瘦身计划做打算了哟！不想到脱下厚重衣服的时候让人看到一身肥肉？这个时候正是你减肥的好时机！把握住减肥的黄金时期，做下面这套瘦四肢的减肥动作，轻松甩掉手臂上...
春节即将来临，养生专家指出春节饮食需注意“三少两多”：
“三少”
1、少吃脂肪
我们不建议完全不吃脂肪，因为健康的身体离不开脂肪，但是，我们摄入的脂肪种类必须控制。
饱和脂肪会增加血液胆固醇的含...
西红柿炒鸡蛋的九大神奇功能和效果：
1、西红柿含有丰富的胡萝卜素，维生素b和c，特别是维生素p的含量居蔬菜之冠。其中含有的维生素c、糖类和芦丁等原料，具有抗坏血病、润肤、保护血管、降压、助消化等做用。
2...
要想让你的肌肉练习的圆润、健壮、刚柔相济，可以长时间的坚持，就必需调查健美练习最为根本的两概略素：活动布置和练习后恢复的关系。 运动量是指训练的对肌肉所产生的刺激，即通过训练促使肌肉组织中的蛋白质分解。...
每个女人都希望自己能够拥有傲人的曲线和丰满的胸部。但是由于现在人的生活方式以及饮食习惯。摄入的油脂和脂肪量过大，10个女孩中就有7个是嚷嚷着要减肥的。别再盲目减肥了，如果光节食而不注意保养胸部，减下去的可...
如果你一直为腹部的赘肉感到头疼，现在我们将推荐给你一些非常奏效的训练方法---健腹三法。
别担心你的钱夹，这不需要你花费一分钱。我们一起来做些令腹部紧绷而健美的练习，请相信，这不是吹牛，坚持这些练习，可以让...
肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌（包绕肩关节的肌肉）、斜方肌（提、降肩胛骨的肌肉）。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易薄弱，让人感觉“肩负不了重担”。因此，在改善肩部形象时，既要做到薄...
游泳、做健美操，这几乎成了白领们工作后最普遍、最时髦的休闲方式了。回想白天在办公室里的日子，虽然大热天儿，能在空调房子里工作一整天，已经比太阳底下挥汗如雨的人们幸运多了，但是身心却总是有一种放不开的疲惫，因为...
生活在这么一个压力重重的世界里，跳跳健康舞、打坐练瑜伽或机械化地来回骑减肥单车，已然无法满足现今女性追求身心健美的目标。下班后要匆匆赶到健身中心去，想从容地做运动可不容易啊。与你一样下班后赶来的姐妹多的...
对于经常坐位的白领女性来讲，骨盆健美练习是能拥有平坦的小腹的关键。
靠在门框上，双腿微屈，上身先弯屈，然后踏住脚后跟和用盆膈肌肉使上身脊椎骨垂靠墙上（注意是垂靠，而不是紧压墙上）。双臂交叉如同肩高。背部从右...
