并不是因为看了男士选美被肌肉男打动才兴冲冲地念叨着这个话题，正如电视剧常说的，一个宽广的胸怀对于女士们来说总是难以抗拒，因此，男士选择到健美中心锻炼胸肌正是当季时髦之举。
杠铃———胸肌厚度
想增加...
胸肌杠铃仰卧推举重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 b.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，...
众所周知，哑铃是一种简单、经济的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区，哑铃的健身功效，远远没有得到充分的发挥。
误区一：用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体 科学...
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖...
肌肉锻炼，频率如何把握？
“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一...
儿童的体格锻炼可采取多种形式，在日常生活中要利用口光、空气、水。此外游戏、体操、体育活动以及一切户外活动均会对儿童机体发生积极的影响。各种用于锻炼的因素又能互相补充和彼此加强。因此锻炼时可利用2—3种...
作为健美运动的入门者，打好基础，以及掌握一些锻炼方法是十分有必要的。
一般来讲，人们通过双关节肌肉锻炼，达到增加肌肉块的目地。训练涉及复合动作，训练时，要让更多的肌肉参与运动，尽量使用自由重量。
下面详细...
凯格尔锻炼法有些类似我们俗称的“提肛运动”，通过这一运动，可以增强盆底肌肉和前列腺的血液循环和肌肉弹性，使得局部静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
长期以来，人们一直把“凯格尔锻炼法”——一种性...
老年人的运动锻炼应以简单有效、没有副作用，对养生保健和疾病防治有较大作用的轻度运动项目为首选。根据我国目前的国情和人们的经济生活条件，应选择散步、慢跑、太极拳、气功、跳舞（轻缓的）、体操、骑自行车中的一项...
为了求得漂亮平坦的腹部，好莱坞女星都各有自己的锻炼方法。你也不妨参考参考她们的经验，保证你也能拥有巨星级身材！
cindy crawford：生过孩子后的腹部她曾有完美的体态，在生下儿子一年后，她的体型又恢复得象以前一...
每个少男都想有一个健壮威武的身材。身材矮小的少男不要太焦急，通过适当的体育锻炼，能促进身体长高。身材矮小的少男要想长高些、长健壮些该怎么锻炼呢？在骺软骨没有完全骨化前，通过适当的腿部运动，如跑步、跳跃、足球...
如何控制饮食这是人们所关心的，如果过量的控制饮食，往往会造成一些不良的后果。尤其对正处在发育期的青少年，过分的限制饮食，会不利于身体的生长发育，并有损于将康。膳食中碳水化合物的来源，主要是谷类，其次是各种食糖，控...
我们应该怎样做呢？跳绳、站弓步、坐在健身球上……有太多你可以选择的方式，小编推荐12个超棒的减肥方法，让你边看电视变瘦身！
1.跳绳：每隔两分钟一次，连续四次
消耗——111卡路里。
2.广告时间，跑楼梯
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作为健美运动的入门者,打好基础,以及掌握一些锻炼方法是十分有必要的.
一般来讲，人们通过双关节肌肉锻炼，达到增加肌肉块的目地。训练涉及复合动作，训练时，要让更多的肌肉参与运动，尽量使用自由重量。
下面详...
1、 两臂弯举，此动作可站也可坐，正反握哑铃，杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋，利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上，也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。（练六组，每组12-15次）。...
不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西也不要吃得太快不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还...
秋天是修养生息、自我调节的季节，可是也是容易发胖的季节，老百姓有“贴秋膘”的说法。在许多减肥者看来，肉是一种让人害怕的食物，好像只要多吃一口，减肥的成果就会功亏一篑。其实，减肥与吃肉并非水火难容，只要掌握三...
对于许多女性朋友来说，瘦身似乎成了人生一个永恒的话题。瘦一些，再瘦一些，谁让自己的身体总离“魔鬼”那么远的呢！于是拼命运动、拼命节食、拼命向肉食宣战。因为肉类中含有的脂肪和热量远远高于蔬菜和水果。所以，多数...
食肉减肥是最近风靡美国的一种减肥方式。这种减肥方式亦称lcd（lowcarbohydratesdiet），直译就是低淀粉质减肥。该理念的前身来自于一位美国医生dr.atkins，他在1972年出版"dratkins''newdietrevolution"一书，至今已出版六百...
【选料】
紫菜10克，猪瘦肉50克，清汤300克，葱姜末共10克，湿淀粉20克，香油、味精、醋各适量。
【制法】
①紫菜放入盛清水的容器中，浸渍回软，漂洗去杂质，捞出控净水。猪瘦肉斩成米茸状，加清水、精盐搅匀。
②锅...
