看动作——更标准
健身房里通常都有很多镜子，让练习者在没有教练叮咛的情况下，自己监督着把动作做得更标准。无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展...
一、20岁左右。
运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度讲，这个时期运动量不足比...
肌肉痉挛
肌肉痉挛就是俗称的“抽筋”，在健身房内经常会做一些快节奏的、高频率的动作。例如：动感自行车、搏击操等，这时很容易发生肌肉痉挛，而小腿腓肠肌是最容易发生痉挛的肌肉之一。
常见的原...
此外，运动伤害如果没有完全复原，就继续进行运动，日后受伤的几率也会大增。因此，出现运动伤害不仅要好好休息，更应该求助医师，必要时还要接受康复治疗
症状篇：有酸有痛有损伤
大多数伤害是超负荷运动...
曾经参加过解放战争，解放后6次因病住院，其中3次是因为癌症入院，有5次被医院下了病危通知，胃被切掉4／5，食道被切掉1／3，贲门被全部切除。有一年春天，还被医生断言：“恐怕连今年的小麦都吃不上了。”
然而，就是这样...
男性的健美，要求肩宽胸挺，虎背猿腰，胳膊粗壮，两腿强健——给人以魁梧、矫健、英姿勃勃、雄赳赳气昂昂之感。也许有的人以为这对高大的人比较容易做到。其实，个子矮小的人也一样能塑造健美的体型，只要雄健、匀称就行...
现在2-3千元/套的多功能健身器进入家庭已越来越多，对于这种家庭健身器，你是不是也想添置一台？
首先要说明的是：如果你想成为一个真正的健美力士，就象电视上常看到的那种，甚至你想参加健美比赛，那么你必须有专门的教...
一、不宜拔眉描眉
眉毛有阻挡汗水，尘埃和保护眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生长发育齐全，这时拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使尘埃、细菌无遮拦地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛对眼眶周围的神经未梢是一种恶性...
当今“女子健美”的热潮中，有一个显著的特点，那就是古今中外的健美方法，只要流行，人人效之。特别是中青年女性因生育等原因而变得腹肌松弛、身体发胖，曲，背部挺直，这样做能使大腿、小腿和下围的肌肉发达结实。
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生命在于运动，运动有益于健美。运动可以提高人体的新陈代谢水平，提高生命的基本活动能力，从而充实人体健美的内质基础，并且有助于减肥，达到形体健美的标准。从科学角度来说，女性健美概括起来要达到三个基本要求，即胸部丰...
一些爱美心切的女性朋友常常问马华健身俱乐部的李慧教练：“训练可否使我的腿变得长一些？”“能否把腹部的脂肪给练到胸部去？”还有人干脆问“我什么时候能练得跟你一模一样”等。
李慧说，人的体型、五官及整...
每个人参加健美训练后都希望能在最短时期内获得最满意的效果。如何使这一愿望变成现实呢？一般来说，必须遵循下述三个基本原则，才能不断进步，如愿以偿。 科学的训练方法 不论你是初学者，还是中、高...
方法一：
1）身体的仰伸
站立时双臂上举，和伸懒腰相仿，但要加大幅度。如果躺在床上，可以把上体向地面伸展，下体不动，两手支撑地面，然后再向床上收起，一张一弛，类似仰卧起坐，也可坐在没有靠背的凳子上向后...
女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“...
古希腊雕刻家米隆曾创造出一件稀世珍品《掷铁饼者》，这位古奥林匹克英雄，自然、朴实、简直是一位健与力的化身。
艺术大师达·芬奇对标准人体归纳出[神圣比例]这一概念。所谓神圣比例就是对美的一种规...
骨骼匀称：头、躯干、四肢的比例及头、颈、胸的联结适度，上下身（以肚脐为界）比例符合“黄金分割”定律。
肌肉强健协调，富有弹性。
肤色红润、富有光泽。
双肩对称、浑圆健壮、微显下削，无...
许多家长缺乏育儿知识，不注意孩子学步、学坐时的姿态，待孩子因从小习惯导致走相难看、坐相不正时，则后悔不已。其实儿童时期正是迅速生长发育的阶段。在这个时期骨头里钙、磷等无机盐含量少，有机物含量多，所以骨骼...
健美“教父”盛名不衰
在全世界人们的眼中，阿诺德·施瓦辛格是一名好莱坞电影明星；在加利福尼亚人看来，施瓦辛格是他们的州长；而对于所有健美爱好者来说，施瓦辛格是他们心中永远的“奥林匹亚先生”。
“阿诺德...
中国日报网站消息：一提起美国现任加利福尼亚州州长施瓦辛格，人们马上想到他在《终结者》等电影中的展现的结实的肌肤、隆起的肌肉块和刚强无比的硬汉形象。出人意料的是，他在日前接受美国广播公司采访时披露了自己练...
不知道如何安排减脂饮食？在赛前减脂期间，体重达到目标体重似乎不是难事，但是不想减去的瘦体重减去了不少，皮下脂肪还恼人的存在，怎么办？相信这是不少健美队员赛前常常遇到的问题，为何不向高手学习几招，帮助你在赛前减脂期...
