采访对象
华南地区最大的健身中心——中体倍力健身俱乐部华南旗舰店私人健身教练孙希忠先生
采访主题
1、国庆长假如何科学运动
2、如何合理饮食
3、户外爬山旅游注意事项
中体倍力孙希忠教练
中体倍力孙教练（从事专业健身教练五年，煅练瑜伽已经十五年）为您提供的国庆健身贴示：
国庆长假即将到来，很多上班族都想趁着长假外出旅游或者约朋友一起痛快的打打球，做做运动。在此特别要提醒大家注意，因为很多上班族，尤其是电脑族和白领，平时很少运动，如果突然剧烈运动对身体反而是一种伤害。比如说爬山、激烈的球类运动等等，都属于剧烈运动。所以，国庆期间不宜进行剧烈运动。
以下是国庆期间运动和饮食方面的小建议：
1、国庆期间的运动建议：
对于上班族，国庆期间适合做的有：慢跑、自行车运动，轻松的健身运动等。
对于电脑族，建议可以到健身俱乐部做做瑜伽，适当进行羽毛球、乒乓球等球类运动，外出爬山应该选择缓坡爬山，这样既可以做到有效缓解疲劳、愉悦心情又可以达到健身的效果。
对于女性朋友，除了做瑜伽外，还可以选择做普拉提、健身球运动，这类运动可以有效的放松身心。此外，还有一些传统的健身项目，如：健身操等。也很适合女性朋友。
对于孕妇，在怀孕1-3月、9-10月不宜运动，可以通过慢走来锻炼。其他的时间可以做做孕妇瑜伽，但是最好在专业教练的指导下进行。
对于月经期女性，要注意食物不宜过凉，也不宜过补。也是采取舒缓的运动为佳。
2、国庆期间的饮食建议：
有很多年轻人担心国庆长假在家休息会长胖。其实，肥胖的主要原因是饮食不平衡。良好的饮食标准应该是：碳水化合物占55%以下，蛋白质（包括瘦肉、豆、奶制品等）占20%以下，脂肪10%-15%。
饮食方面一般有两个误区：一是很多人认为减肥应该只吃素食，这是错误的，不能完全拒绝脂肪，适当的食用反而可以有利于减肥。第二个误区是很多人认为是热量摄入过多而导致肥胖，其实有科学研究表明大多数现代人的热量摄入都不高，主要是运动过少引起发胖。
有一些小建议，每顿饭不要吃的太饱，因为吃的太饱，容易犯困。如果吃了就想睡，是肯定会长胖的。还有，从减肥的角度来讲，最好在饭后4-5小时后再运动，这样减肥的效果最好。此外，运动强度可以低一些，时间在一个小时到一个半小时最佳，不宜过长。
特注：中体倍力健身俱乐部简介
中体产业股份有限公司与美国倍力健身公司携手创建的中体倍力健身俱乐部有限公司，以发展全民健身、提高大众的身体素质为己任，将采用美国倍力健身公司成熟的经营策略和科学的管理方法，同时结合中国的具体国情，建设发展具备国际水准的连锁健身俱乐部，促进中国健身市场的规范化、专业化。
中体倍力广州天河体育中心店作为华南旗舰店，它在设施、管理和服务以及课程开设等方面均与全球同步。为您提供一流的健身设备、完善的私人教练体系、中体倍力的特色课程、欧美流行的操种、良好的客户服务及管理体系等。
秉承着关爱自已 享受健康的宗旨，中体倍力健身俱乐部将为会员提供最科学化的健身理论，使会员通过自身努力，轻松愉快的达到健体、塑身的目的，充分享受健身的无限乐趣。
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