6种食物益护心

2015-09-28 23:15:51

　　生活方式对心脏健康息息相关，健康饮食正是其中重要的一部分。最新报道，以下6种食物能很好地保护心脏。

　　杏仁

　　每天吃一把杏仁，其中维生素b2、维生素e、镁和锌都有益心脏健康和提升情绪。b族维生素和镁可帮助产生血清素，有助调节情绪；锌有助于缓解压力，抗氧化剂维生素e可以毁灭导致压力和心脏病的自由基。杏仁可当零食，也可与麦片合做早餐。

　　芦笋

　　芦笋中含有有益心脏健康的抗炎营养物质，如叶酸、维生素c和维生素d等。而且芦笋热量低容易熟，将它与全麦食物、橄榄油、柠檬汁干酪以及胡椒等一起食用，保健效果更好。春季和初夏的芦笋最为新鲜。

　　蓝莓

　　富含抗氧化剂和维生素c，这两种营养都有助于降低压力，其含有的丰富纤维素，有助于防止压力导致的肠痉挛和便秘。蓝莓可单独食用，也可与酸奶、香蕉等一起食用。

　　西兰花

　　富含b族维生素和叶酸，有助于缓解压力、焦虑、恐慌和抑郁症。西兰花洗净切碎后，放入玻璃器皿，用湿布盖住，放入微波炉中蒸几分钟，然后淋上柠檬汁和橄榄油，可更好地保持其营养。

　　绿叶蔬菜

　　菠菜、蒲公英、萝卜缨等绿叶蔬菜含有丰富的铁和维生素c，以及平静情绪缓解压力的维生素a和镁，有益心脏健康。

　　瘦牛肉

　　重要的解压食物，其中富含锌、铁和b族维生素，这些都有助于平静情绪，增添快乐感。