step 1：白天多摄取能量
如果把人一天所需要的能量视为一个有待装货的货柜，每天装货的数量是相同的，你只需要在一天内装完就算工作完成，也就是说，如果白天装的数量多，晚上装的 数量就可以减少。人的身体也是相同的道理，因为每天所需要的能量是均衡的，白天因为活动量大，所以消耗量也大，需要较多的能量来维持好精神。根据研究指出，维持血糖的均衡状态，可以让你拥有好精神，当你在早餐或者是午餐的时候吸收了足够的能量之后，会让你的身体处于一个良好的状态之下，而其中，在早餐或 是午餐的时候食用高能量的食物，就可以让你一整天都拥有好精神。
tips：
要维持血糖的均衡状态可以摄取大量的蛋白质，例如每天大约15~25克，也就是相当于3个中型的蛋、半杯的乳酪，或者是一大块鸡胸肉。除此之 外，奶昔也是很好的能量摄取源，将水果、牛奶、冰淇淋、香草口味蛋白混合饮料、优质蛋白粉等混合，用果汁机打匀，就是早餐的最佳选择。
step 2：控制茶和咖啡的摄入量
美剧中经常有这样的场景出现，实习生问办公室里面的每个人要喝什么样的咖啡；在电影《穿prada的女魔头》中，女魔头让女主角去买咖啡，并且有着苛刻的 要求。很多人为了要提振精神，经常会仰赖咖啡或茶，例如每天早上喝一杯咖啡，如果没有喝咖啡的话，早上就醒不过来，久而久之变成了一种习惯，导致如果早上 没有喝咖啡的话，这一天就似乎无法开始。著名的法国小说家巴尔扎克，据说每天要喝53杯咖啡，可谓是重度的咖啡食用者，这样的状况就太夸张了。无论是喝咖 啡还是茶，都要特别注意控制量；其实，任何食物摄取过量，都会有害而无益的。
tips：
建议餐后喝咖啡选择美式或者是espresso，数量以不超过3杯为度，选择茶的话，数量控制在2杯以内。适当地摄取咖啡因有助于提振精神状态，但是，食用过量的话，不但容易上瘾，而且会造成副作用，让身体更加疲惫。
step 3：食用两顿午餐
一般人是一日吃三餐，但是由于工作时间的因素，往往早餐和午餐的时间比较短，午餐和晚餐的时间距离较长。在能量不足的状态下，很容易导致精神不济的状况产生。这个时候你可以实行一天两顿午餐法，午餐不要吃得太饱，吃得太饱容易让血液大量地回流到胃部用来消化，导致精神不佳、头脑昏昏欲睡，因此可以在午餐的时候适当地控制分量，吃到七八分饱即可。下午的时候再进第二餐。这两餐的时间建议在12:30和15:00为佳。下午由于人体精神状况下降，因此会有疲惫 的状况出现，这个时候适时地补充能量有助于恢复良好的精神状况。晚餐的时候，也因为下午已经补充了能量而避免摄取过多的能量，造成消化时间延长影响到睡眠 时间。
tips：
建议可以将食物分为两份，大份的中餐吃，小份的下午茶时间来补充。另外也可以中午正常吃，下午的时候适当地选择水果、酸奶、苏打饼干等来补充能量。
step 4：化妆带来好气色
很多人化妆之前和化妆之后的样貌并没有太大的改变，但是气色却会有很明显的变化，也就是说，化妆具有修饰的效果，可以美化原本的肤质以及气色，让人呈现出 好的精神状况。同样，巧妙地运用这些美妆道具，也可以让你的精神状况变得更好，其所利用的原理就是气味，因为化妆品是最贴近人的第二层皮肤，因此这些味道 会整天跟随着你，要是使用一些刺激性强或者是具有醒脑作用的味道，都非常有助于提升你的精神状态。
tips：
适当地洒上香水，选择具有柠檬、玫瑰等味道的化妆品或保养品，都可以让你的精神在不知不觉中获得提振。另外，也可以点上柠檬、薄荷等味道比较醒 脑的香薰，这样也有助于精神的振奋。但是要特别注意，千万不要在房间里使用肉桂味道的任何美状品，因为肉桂的刺激性味道非常的强烈，在房间中使用的话，很 容易会干扰睡眠，容易导致失眠等状况，一旦睡眠受到了影响，也会很容易影响到第二天的精神状况，如此一来就很容易变成恶性循环，反而让你的精神状况更糟糕。
step 5：正确呼吸法
一般人将呼吸视为一件理所当然的事情，而没有特别注意，事实上，正确的呼吸方式不但可以让你拥有更健康的身体，同时也维持一个均衡的精神状态。正确的呼吸作用就如同一个功能健全的肠胃一样，可以将吸收进去的养分完整地转化为身体所需要的能量。这也是为什么中国传统的太极拳，被视为养身健体最佳的运动，而其一开始要学习的就是呼吸法。正确的呼吸法为腹式呼吸法，可以让氧气充分地吸到体内，和体内的废气获得交换，将废气排出体外，如此一来，体内充满了新鲜的氧 气，身体就可以维持在一个均衡的状态。
tips：
正确的呼吸方式其实并不困难。当你躺在床上的时候，你所进行的呼吸方式就是所谓的深层呼吸 （腹式呼吸） ，也就是说氧气是进入到更深层的交换。仔细观察一下，当你躺着的时候，是不是呼气的时候腹部是微微地向外隆起，吐气的时候，肚子慢慢地向内缩。当你要睡觉之前，留意一下，记住这样的呼吸方式，在 平时的生活中去实行，就可以让氧气获得良好的吸收和作用。
step 6：清晨运动
中国古代有吸收日月精华的说法，也就是说，白天和晚上的空气比起一天中的其他时间，所具有的能量更多。这也是为什么太极拳一般都是在清晨的时候修炼，因为 这个时候的空气质量最好，在内外修炼相互作用之下，会达到最好的效果。同样，我们未必一定要学习步调缓慢、养生效果显著的太极拳，只要在清晨的时候运动， 都有助于身体状况的改善。当你在清晨运动的时候，头脑获得了良好的氧气交换，注入了清新的气息，让你的精神因此提振起来，使你一整天都有好精神。
tips：
每天早上进行晨跑。平时不常运动的人建议可以从快走开始进行。在早上的时候快走18分钟，每个星期至少进行3次，然后每个星期慢慢地增加3分 钟，例如第二个星期的快走时间就会变成21分钟，依次类推，这样就可以慢慢地锻炼自己的身体，让你的精神状态更好。除此之外，要是精神状况还是不好，可以 在中午12点到下午 2点之间进行10分钟的快走，这个对于精神的提振也十分有效果。
step 7：短时放松
不知道你有没有这样的状况产生，当你工作到了下午，开始出现眼皮沉重、昏昏欲睡的状况，在用餐后的一个小时里面，状况更加的明显。这个时候你会不自觉地起来走动，让自己的注意力可以暂时转移，不要一直集中在原先的关注点上，通过焦点的转换，让你的大脑短暂获得放松，这个紧绷的身体获得暂时的舒缓，同时可以 让你从原本不好的精神状态中脱离出来，恢复良好的精神状态。
tips：
短时放松的方法基本上有两种，第一个是之前说过的午后快走，第二个则是伸展操的进行，也就是说，也可以站起来转转脖子关节，或者是把两只手交叠之后向上延伸，网上用力。另外，双手握拳，接着再用力向外张开，将五个手指向外张到最大，每个动作重复三次，然后休息一下，接着再继续进行。这些动作可以 交互使用，但是要注意动作一定要缓慢为主，不要求快，否则很容易造成伤害。
step 8：午后睡片刻
西方医学理论里面原本没有这样的概念：中午午休，但是近几年来也慢慢提倡这样的观念。中医里面讲究午休，这是中国人特有的一个养生办法，在古书中常常会有这样的情节出现，文人在家小憩的时候，正好有客人来访，这说明了中午小睡片刻对于人体是有帮助的。研究报告指出，中午睡15分钟，胜过晚上好几个小时的睡眠。适当的休息片刻会让你快速回复体力，建议时间控制在15~20分钟为宜。过长的时间人体容易进入深入睡眠阶段，这个时候再强迫醒来，反而会很容易变得 更加的不舒服。
tips：
中午时间由于刚吃饱饭，一般人会习惯趴在桌子上休息片刻，其实这很容易压迫到胃部，会影响到胃部的消化。最好的睡眠方式是躺在椅子上，就如同晚上睡眠的仰视状态，这样对于整个身体的状态是比较好的。
step 9：让心灵放个假
人的精神状态好比是橡皮筋，拉得太紧了就会断掉，要适当的放松，让自己复原到原来的状态，才有可能可以承受下一次的压力。有些疲惫，其实是源自于心理因素，也就是精神压力所引起的疲倦感，这个时候你需要做的事情是让自己好好的休息一下，而非只是短暂动作和生活习惯的改变所可以解决和消除。你所需要做的事情是好好地让你的心灵休息。心灵休息的方法有很多，其中最常见的方式就是沉浸在自己喜欢、会让自己感到愉快的事情上面，如此一来，你才可以暂时忘记原本的 压力，甚至，你的压力就会在这样的精神放松状态之下获得舒解，你的疲惫也会在不知不觉中消除。你才有办法可以让自己的精神状态变好。
tips：
适当地培养自己的兴趣，例如看电影、玩乐器、唱歌、种花等。最好是每周固定有一个下午的时间可以做自己最喜欢的事情，这些事情可以让你暂时与原 本的生活脱离，让自己在这样的氛围中获得精神的舒解。要是平时没有什么特别的兴趣，也可以安排一个短期的旅行，到一个新的地方去，远离了原本的环境之后， 反而更可以看清楚原本的事情，或许那些你以为非常困扰的纠结，只是来自于你的心理压力。如果不是很喜欢往外跑，也可以和几个聊得来的朋友聚聚，和人接触以 及交谈，有助于倾诉内心的不满以及舒解内心的压力。
step 10：像个孩子一样
要是以上的方法都没有办法缓解你的疲劳，你依旧觉得精神不济，状况不佳。那么你需要做的就是让自己像个孩子一样地生活。尽情地去做任何你想要做的事情，例如去游乐园游玩，或者是到公园跑步，甚至是去买气球来吹，你让自己有一个下午的时间，回归到孩童时期，去做那些只有小孩子才会从事的活动，或会去的地方。 最重要的是，要开怀地大笑，至少要持续3 分钟，去租一些动画片，让自己融入到情境之中，你就可以回到最单纯的境界，找到那个快乐的自己。因为孩童时期是没有忧虑和烦恼的，因此借由这些简单的行为 让自己回到童年，你就可以找回没有压力的放松精神状态。
tips：
找一个周末，在家中自己安排儿童才会从事的游戏，或者是到公园、游乐园去玩，这样有助于让你和原本的生活相互隔离，可以和自己信任的朋友一起进行，这样可以让你更快找回童心。
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