预防失眠的小窍门有哪些

2015-09-29 04:50:07

　　失眠对现在很多人来说是很头痛的，晚上睡不好，第二天就昏昏沉沉的，整个人都无精打采的，有哪些好的措施能够预防失眠呢？下面一起来看看吧。

　　在生活紧张和工作忙碌的现代社会中，许多人或多或少都有过失眠的经历，养生保健专家提醒：长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力，甚至出现头痛、多汗、注意力减退、记忆力差等症状。其实生活中有很多简单的小窍门来预防失眠，下面我们就来一起做一做吧。

　　预防失眠的小窍门有哪些

　　1、抹额

　　抹额两手指曲成弓状，第二指节的内侧紧贴着印堂，从眉间开始向前额两侧抹压，约做40次左右，这样做能起到很好的预防失眠的效果。

　　2、搓手浴面

　　搓手浴面先将两手搓热，如手掌过于粗糙可涂抹适量护肤霜。随后掌心紧贴前额，用力向下摩擦直到下颌，连续做10次左右。

　　3、按揉脑后

　　按揉脑后以两手拇指罗纹面，紧按风池部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，约30次左右，有酸胀感为宜。

　　4、按摩耳廓

　　按摩耳廓人体躯干和内脏在耳廓均有一定反应部位，按摩耳廓有助于调节全身功能，促进血液循环，有利于养生保健。

　　5、拍打足三里穴

　　拍打足三里穴该穴位在膝盖骨外侧10厘米处，轻轻拍打至有酸麻胀感即可。

　　6、泡足踏石

　　泡足踏石取一些小鹅卵石铺在水盆底，倒入温水，泡足踏石20分钟。

　　秋季如何预防失眠

　　1、从300倒数，每次递减3

　　很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

　　2、下午2点后别喝咖啡

　　因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。

　　3、睡前冲个热水澡

　　睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

　　4、睡前4小时停止锻炼

　　否则会令大脑兴奋，难以入睡。

　　5、降低卧室室温

　　当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。