想在性生活中让自己做一个兴奋的性福女郎吗？一个你不要投入太多的时间、精力和金钱就可以实现梦想的方法——一套专业的“激情塑身操”。
这是由美国一位妇产科医生在20世纪40年代首先倡导提出的一种女性适用的锻炼方法。最早，是为了减少产后妇女小便失禁的发生率，后来发现这种运动可以调节并加强骨盆底肌群的力量。骨盆底肌群有力的女性，可以通过肌肉收缩来控制男性的阴茎，从而达到改善女性性感受的效果，同时使得男性也达到快感的实现，最终使双方获得超一般的愉悦，而且它的锻炼不受时间和空间的限制，无论开车、排队或是躺在沙发上看电视时都可以进行。因此，凯格尔锻炼法就成为相当一部分女性获得更强烈高潮的最佳运动方式。
一般来说，通过控制排尿可以感觉到骨盆底肌群的位置。在这个时候，你会缩紧肛门附近的肌肉，也自然包括阴道四周。你会感觉到以肛门和阴道为中心的肌肉向上向内拉，这群肌肉就是骨盆底肌肉。
收缩肌肉20次，每次保持1秒钟。完全收紧后缓缓放松。放松时身体保持自然状态，不要强加任何外力。开始时每天做两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。这是短暂的收缩运动，在确定了骨盆底肌群的位置之后，先采用这样的练习，可以将群肌的神经暂时性地绷紧，然后再循序渐进地进入下一步，才能收到较为理想的效果。
收缩肌肉，心中默数3下，放松。然后让肌肉收缩越来越紧，从2秒、4秒、6秒、8秒到10秒。使每一次收缩度达到你可行的最高点，之后再慢慢放松，休息10秒，重复再做。开始时每天两组，每组20次，然后逐渐增加为每天两组，每组75次。如果你希望变得更强，请进入第四步。
收缩运动结束之后，肌肉放松，然后慢慢绷紧小腹，推动肌肉向下运动。注意不是挤压。如果能把以上四步有效地结合起来，两个月以后，就可以大大改善骨盆底肌群的能力了。
这种练习需要借助的用具你可以到成人保健品专柜或者商店买到。其中最常见的是各种型号的润滑蛋，通常由磨光的木料或石料制成。基本做法是：把工具置于阴道内，然后利用骨盆底肌群的力量将其推出体外，达到辅助练习的目的。当然，你也可以依照用具说明进行练习。
呼吸运动简单易学，而且只需要几分钟就可以完成。下面的练习取材于瑜伽，主要是练习骨盆和生殖器官周围的部位。你不必每天或者每次做爱的时候都进行呼吸运动，只需在做爱不顺利或者状态不足的情况下才采用这种技巧进行自我调节。
在做爱前或做爱过程中进行呼吸运动有助于女性尽快进入状态和提高兴奋度，这种技巧在女性难以达到高潮时尤其有效。如果你希望提高自己的性爱能力，呼吸运动是最简单的选择。具体做法为：用鼻子快速呼吸，呼吸要轻浅且有节奏，持续1～3分钟。
女性对初次性交的感觉有的是正面的，有的是负面的，这一点同双方感情有着密切的关系。也就是说，尽管第一次大多数女性都会流血，都会有不同程度的疼痛感，但由于性交双方感情较好，女性会视这种经历为义务，并因此产生归属感；而如果双方感情不好，就会因此加重厌恶感。
首次经验以正面感觉为主——义务感与归属感
“第一次性生活很痛苦，特别疼。我真的完全是为了爱才接受，因为爱就要忍着，就要付出。他都不忍心了，说，看你那痛苦的样子就算了。第一次做完后，觉得世界上的人都变了。在街上见到一个人就会想，他晚上会做那件事，好像看到了人的另外一面。”
“我们结婚后性生活一直不成功，好几天之后才成功，没什么快感，只感到心理上的满足。”
“我们登记后就有了性关系，那时还没举行婚礼。第一次除了疼没什么感觉。有一种感觉，觉得自己从此是大人了。”
“我们的第一次没什么感觉，心里觉得有点紧张，不很疼，稀里糊涂地就过来了。”
“我初次性交是21岁，是在婚前。没觉得特别疼。”
“我和他婚前没有性生活。婚前他就担心自己不好，觉得自己岁数太大（30多岁了），神经衰弱，多愁善感。结婚那天他心理压力很大。当夜没放进去就射了。他当时就说：我不行，咱们俩得离婚。婚后一个月左右才真正做成。我有点疼，流了一点血。他荫颈偏小，生理上不强，所以心理压力大。”
“第一次特别疼，后来也有时候会疼。”
“第一次他也不会我也不会。我爱人道德品质方面无可挑剔。他们家是革命家庭，除了正统的教育别的什么都不讲，所以我们一点都不懂，连要过性生活都不知道，那时候什么书也找不到，妈妈也不跟我们说。第一次他都找不着地方。我当时特别疼，最后总算是搞成了。开开灯，看了有血，他说：你还是个处女嘛。（当时厂里有人说我不正经，名声不好。）
“我第一次性交当然是在婚后，好像没觉得疼。一开始他不熟练，处女膜好像是后来才破的。”
“记得头一次我不让他做这事，其他想做什么都可以，因为我不想要孩子。他说，像我这样是很罕见的。后来吃了避孕药才敢做了。我对这个第一次没什么印象了。好像不痛，也不知道有高潮这回事。他也不知道。”
一位把自己的第一次给了一位有妇之夫的女性这样描述了她的感觉：“那天他来到我的宿舍，那是我第一次性交。他把我按在床上，进入以后有一点痛。在这之前我只知道男人要进入女人的身体，可不知道要进哪儿去。他进入以后，我有一种两人融为一体的感觉。我认为，这就是说，我们要一起生活了，有一种‘我是他的人了’的感觉。”
相关阅读：
全套妇科检查包括哪些
尿道畸形的类型都有哪些
坑!串串店一个鸡翅穿11根签 两女生一顿吃了640根
女人老没性生活器官会衰退
全面体检 告别女性健康误区
