膳食防癌十四条准则

2015-09-30 03:53:33

　　1、食物供应和进食：摄取以植物性食物为主的营养成分和多种食物品种的膳食。主要选择植物来源的食物，如蔬菜、水果、豆类和加工度比较低的谷类。

　　2、保持体重：成年人群的体质数范围在21—23，因此，个体的体质指数体重（kg）／身高的平方（m2）应保持在18．5与25之间。避免体重过低或超重。在成年期体重的增加限制在5公斤以内。

　　3、坚持体力活动：如果工作时体力活动较少，每天应步行1小时，或进行相类似的活动量。每周还应适当安排较剧烈的活动1小时。

　　食物和饮料

　　4、蔬菜和水果：全年都吃各种不同的蔬菜和水果，每天400—800克。

　　5、其它植物性食物：每天吃各种富含淀粉或富含蛋白质的加工度较低的谷类、豆类、根茎类食物600—800克，占总能量的45％至60％，少吃精制糖。