健身球的多种玩法

2015-09-30 11:36:45

    原地踏步。身体自然站立，双手各执一对球或单手握一对球。边运球边原地踏步，两手交替进行，踏步时大腿要尽可能上抬。
    蹲起运球。身体直立，两脚与肩同宽，双手同时或交替运转健身球，边运球边下蹲起立，速度不要太快，可根据本人身体情况而定，循序渐进。
    马步运球。身体直立，双脚间距比肩宽，随之下蹲成马步。一只手运球，另一只手插于腰部，拇指向后，四指向前。当感到吃力时，两手对换。
    金鸡独立。身体自然站立，先抬起右腿，大腿水平，小腿自然下垂，左手举过头顶，掌心向上，以右手拔转健身球。当感到吃力时，落下右腿，以全脚掌着地，同时将健身球换至左手，右手举过头顶，掌心向上，以左手拨转健身球。
    踮脚前行。双手交替或同时运转健身球，边运球边向前走，走时足跟离地，由前脚掌着地。
    这些健身球玩法对身体条件要求较高，请老年朋友视自己身体状况选择试练。