锻炼关节防衰老

2015-09-30 11:37:00

    专家们发现，现代人生活中的运动幅度和量远远不能满足关节的要求，容易造成关节的过早老化，人也容易随着关节的老化而早衰。
    但运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的。下面介绍一组锻炼方法：
    1．坐位或倚物站立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。
    2．用力屈伸手指，速度由慢逐渐加快，可左右手交替或双手同时进行。
    3．轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。
    4．仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。
    5．前后左右转动头部，幅度尽量增大。
    6．双臂平举，做下蹲和起立动作。
    7．左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。
    8．向左、向右、向前屈体。
    上述动作每次做10—15分钟。