跑步锻炼的最佳速度

2015-09-30 11:37:25

天气转凉后，跑步锻炼的人又多起来了。怎样的速度跑步才能达到最佳的锻炼效果呢?
身体健康的男女青年，其跑步锻炼的最佳速度以平均最高心率的70％为宜；40岁以上的身体正常的中老年人，男子以每分钟跑150米，女子以每分钟跑125米，为最适宜的跑速；如果是肥胖者，则男子每分钟跑145米，女子每分钟120米为好；倘若患有轻度高血压，男子每分钟跑140米，女子每分钟跑110米较为合适。一般健康的人，以每分钟120—130米的速度每天坚持跑15--20分钟，具有明显的减肥功效。