从年龄选择运动

2015-09-30 11:39:47

    不同年龄段的人，由于其身体素质和体态的变化，所采取的运动方式也有所不同与侧重。 20岁：多做增强力量的训练，通过全身性的锻炼，提高心搏能力、反应能力及柔韧性等。 30岁：要有意地锻炼柔韧性，提高肌肉的伸展力。练习重点应放在心脏循环系统及柔韧性上。可做器械练习，以增加肌肉的含量，保持肌肉的韧性与弹性。

    40岁：要注意保持体形，消除鳌肉运动量不宜过大，锻炼的重点应放在腹部、大腿上。可做哑铃操、垫上练习，以减缓肌肉的松弛。

    50岁：要多做增强背肌的练习，防止脊椎变形和椎间盘损伤。运动时要循序渐进，增强骨骼密度，切忌一次性运动量过大。

    60岁：要进行小运动量的锻炼，不适宜快速的力量练习。可进行慢步，倒着走等运动。