何时不宜做运动

2015-09-30 11:39:48

饥饿时不宜做剧烈运动.因为这时体内能量已不够使用,需要补充,如勉强运动有损于肌体. 饭后也宜做剧烈运动.因为这时胃肠道充血,正进行消化过程,如此时运动,势必使血液重新分布,影响胃肠的工作,不利于消化吸收,甚至损伤胃肠. 睡前不宜做剧烈运动.不宜过度兴奋,否则影响睡眠. 体育健身“时间”的把握：在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。要紧的是，每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48-72小时后，你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次(隔日一次)才能保证正常的健康水平。