闲暇多散步

2015-09-30 11:41:47

        众所周知，散步有益身体健康。闲暇不妨多散散步。

    1.普通散步法

    用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

    2.快速步行法

    每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

    3.定量步行法

    包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

    4.摆臂散步法

    散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

    5.摩腹散步法

    一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。