运动后别忘“冷身”(专家点击)

2015-09-30 11:42:55

    成都中医药大学  蒲昭和

    一项较剧烈的运动前，常要做“热身运动”，这是为了预防肌肉和骨骼遭受损伤。同样，当运动结束后，也要有几分钟的“冷身运动”，切莫马上坐下来或平躺休息。

    因为，在激烈运动时，血液循环速度加快，如果突然停下来，血液此时主要积在腰以下的血管内，因而导致血压下降，严重者会令心脏血液太少而引起昏迷甚至死亡。有关研究显示：血压下降时体内会分泌大量肾上腺素，甚至有时会增多10倍，而肾上腺素会令血管收缩，从而使血压上升。对有的人来说，肾上腺素分泌量太多还会使心脏中毒而引起心脏病。

    “冷身运动”也有助于测试你运动量是否过度。正确的做法是：当你做完跑步、游泳、健身操等中、强度运动后，应当保证起码有5分钟慢走或慢跑，然后数数脉搏。如果脉搏每分钟仍不低于120次(50岁以上不低于100次)，就说明你的运动过分激烈了，以后应注意减量。