五种散步健身方法

2015-09-30 11:44:29

    普通散步法速度为每分钟60到90步，每次20—40分钟。适合于冠心病、高血压、脑溢血后遗症或有呼吸系统疾病的患者。

    快速散步法速度为每分钟90—190步，每次30—60分钟。适合于身体健康的老人和慢性关节炎、胃肠病、高血压病恢复期的患者。反臂背向散步法即行走时把两手的手臂放在反腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5—10次。适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。

    摆臂散步法走时两臂前后做较大的摆动。每分钟行走60—90步。适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等病的老人。

    康腹散步法这是中医传统的养生法。步行时两手旋转按摩腹部。每分钟30—60步，每走一步按腹一周，正转和反转交替进行。每次散步时间3—5分钟。此法能增强胃肠道的功能，有助于消化，适合有胃肠病的老人。