合理锻炼的小贴士

2015-09-30 11:46:42

    ●如果你惯于久坐、肥胖、有冠心病或其它一些慢性病，在进行体育锻炼之前请咨询医生。

    ●如果选择你感兴趣的体育活动，锻炼将不再那么枯燥乏味或只是“例行公事”。但不宜参加活动量过大的激烈运动。

    ●特别要选择利于活动的运动鞋，最好是橡胶底的；并依据天气和活动项目穿着舒适、宽松的运动衣。

    ●选择一个方便的时间和地点运动，并试着养成良好的锻炼习惯，贵在坚持。

    ●加上轻快的伴奏音乐会令你身心舒畅、兴致盎然。

    ●让你的周围遍及你的支持者。你需要他们提醒你锻炼、问你是否取得进步、与你一起分享运动的快乐。

    ●别让自己不堪负荷，特别在最初锻炼时应控制在低或适中的运动量。

    ●做一个锻炼记录，在战胜自我，有所成效时奖励自己一下。没有任何事情比成功更激动人心!

    ●热身很重要。锻炼开始做至少10分钟的热身运动，例如伸展运动。这样可以避免受伤，使锻炼更轻松，更有成效。