运动要掌握“度”(运动咨询台)

2015-09-30 11:47:39

    运动分竞技和健身两种方式，后者是指能促进身体健康的活动方式，只有科学地选择运动方式和方法，才能最大程度地提高身体素质和抗病能力。

    讲运动科学就是既要合理选择运动环境、时间、强度，还要依据身体状况选择运动方式。运动时间以30～60分钟为宜；强度以有氧运动为主，脉搏120～140次/分或轻微出汗为准。此外，对那些有疾病的患者来说，应选择运动速度慢、力量小的运动项目。对以往没有健身习惯的人来说，运动量应当随身体和机能提高逐渐加大，适宜选择中速徒步走、太极拳、健身操等有氧运动。

    健身需要注意以下几点：一是运动时人群不要过于密集，人体间距最好应在2米以上，树林内、雨天、无风环境里人体间距5米以上。二是身体感到乏力、虚弱和发病期禁忌运动。三是运动要保持长久性，每周参加运动3天以上，间隔时间不超过一周。同时，运动时间、强度要循序渐进，切忌过度疲劳。