水中运动TIPS

2015-09-30 11:47:53

  皮肤保养

    进入泳池前先把身体冲洗一下，这样你干燥的皮肤首先吸收进干净的水，而不是经过化学处理过的水。

    运动完后用清水沐浴，并在全身涂上护肤品保持皮肤的湿润度。

    避免使用肥皂，它会使皮肤干燥。

    穿防晒的衣服，戴上帽子和太阳镜。

    怎样保暖

    游泳者或做水中健身操的人可穿上弹力全身紧身游泳衣保暖。

    游泳者戴胶皮泳帽有助于保暖。

    腿是身体的“发热器”，你应该让两条腿不停的运动以保持体温。

    运动前、运动中和运动后都应喝水，有助于调节体温。

    训练技巧

    水中步行、慢跑或跳跃，速度达到身体能感受到水中的阻力。

    开始运动时大概是中等强度，每秒5-10下，然后休息10-20秒。重复这样的运动大约20分钟后，逐渐增强运动时间和休息间隔时间，可根据自己的感觉来定。这样的方法有助于聚积更多时间来减少体内脂肪。