散步有哪种方法

2015-09-30 11:49:20

    散步是老年人最易坚持的锻炼方法。老年人可根据自身身体状况，选择合适的散步方式。

    普通散步法：是最常用的散步形式，其速度为每分钟60-90步，每次应走30-60分钟。此法适合有冠心病、高血压病和慢性阻塞性肺疾病的患者。

    快速行走法：其速度常为每分钟90-120步，每次应走20-40分钟。此法适用于身体健康的老人，或有慢性支气管炎、慢性胃肠炎和高血压病恢复期的患者。

    摆臂散步法：散步时，两臂前后做较大幅度的摆动，每分钟走60-90步。此法适用于有肩周炎、关节炎、慢性支气管炎和肺气肿等疾病的患者。

    摩腹散步法：步行量两手顺时针和逆时针交替按摩腹部，每分钟走30-60步，一般每走1步按摩1周，也可走2步按摩1周。此法适用于慢性肠炎、慢性胃炎和便秘等疾病的患者。