健康新起点-持久运动EXErCIsE

2015-09-30 11:49:59

    要有强健的身体，必须有优良的血液，有良好的血液就必须作适当的呼吸。

    运动可以促进血液循环，运送足够氧气到各器官，藉着充足的水分帮助将废物排出体外，保持体内洁净；更可以产生高密度胆固醇(hdl)，俗称有益胆固醇，有助防止血管闭塞。

    ·健康运动原则

    选择一项自己喜欢而又适合身体状况的运动，如有必要，先请教医生。

    每星期最少运动三次，每次的时间至少30分钟。

    游泳，急步行走等是最好的全身运动，不但可以促进血液循环，又可吸入新鲜的空气。

    运动前后必须舒展筋骨，例如做柔软体操动作，以免肌肉受损。

    多做运动或户外散步并配合适当呼吸，有助稳定情绪及改善消化功能。

    饭后进行15分钟的散步有助消化。

    如做较长时间的运动，要每20分钟补充水分一次，切忌饮冰水，因会使心脏有坏的影响。