少年儿童锻炼该注意啥？(运动咨询)

2015-09-30 11:50:56

    根据少年儿童的生理特点，在锻炼中应注意以下问题：

    1.少年儿童锻炼方法应多样化，时间不宜过长，密度要小一些，练习中可安排一些短时间的休息。

    2.少年儿童的可塑性强，无论是正确或者是错误的动作都容易形成习惯，因此，必须注意动作的规范化。

    3.对于少年儿童来说，身体的全面发展是很重要的，所谓全面发展是指身体的各系统得到全面协调的锻炼。

    4.剧烈运动后，少年儿童一般喜欢吃冷食或喝冷饮，这将刺激胃肠的血管突然收缩，易引起功能紊乱，同时会刺激喉部发炎、发痛、发哑。剧烈运动后也不宜大量喝水，大量喝水将影响恢复的过程，还会给身体带来一定的伤害。

    5.少年儿童锻炼后的营养补充也很重要，一般说来，糖、维生素、蛋白质等都需要补充。

    栏目顾问：窦文浩，北京体育大学教授，田径研究生教学组组长，走跑技术研究组组长，曾荣获“田径国家级优秀裁判员”称号。