新型运动——臂跑

2015-09-30 11:51:06

    最近，国外出现一种新的运动——臂跑。专家们认为，臂跑可以代替跑步，收到与跑步同样的效果，而且不受场地限制，也没有受伤的危险。

    臂跑有4个练习，每个练习先做 1-2分钟，逐渐增加到每个练习做5-10分钟。

    准备运动：活动手指，甩动手臂和手腕，好像玩健身球或做甩手动作，以促进血液循环，将上肢各关节和肌肉活动开。做1-2分钟。

    1. 单车手：仰卧，手臂向上伸直，用手模拟脚蹬车一样的动作，做1-2分钟。

    2. 飞翔：站立，两臂侧平伸，慢慢扇动手臂，进行鸟拍翅膀似的运动，做1-2分钟

    3. 打沙包：想象面前有一吊着的沙包，或与一个假想对手打拳击。做1-2分钟。

    4. 抛球：将球抛向空中，然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球，则可做模拟运动。每臂做10次，稍稍休息后再做10次。