有益健康的走路锻炼法

2015-09-30 11:57:01

    《内经》指出：广步于庭，是一种晨起散步的形式。中医不十分赞成跑步，但极力提倡走路、散步和力所能及的适度劳动。这些尤其适合于老年人锻炼。下面介绍几种走路锻炼法：

    1、普通散步法：每分钟以60至70步或80至90步散步，每次30至60分钟。

    2、定量步行法：运动强度以脉搏为尺度。三十多岁者一般以每分钟130次为标准；四十岁者每分钟120次；六十岁以上者每分钟110次。每次步行30至60分钟。这种步行法对减少腹壁脂肪，降低血压，增进身体的轻快感和听力有相当好的疗效。

    3、摆臂散步法：步行时两臂用力前后摆动，可增进胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性病的患者。

    4、摩腹散步法：轻松的散步及柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

    5、走上坡路和爬楼梯，有助于防治高血压，动脉硬化，冠心病，肥胖病等。