做个迷人“腰”精

2015-09-30 11:58:49

    拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

    简单收腹运动

    这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

    运动密度：每日3～4回，每回15下。

    仰卧起坐练正腹肌

    1、膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。

    2、右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

    呼吸练侧腹肌

    1、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

    2、缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

    3、将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

    转身练内外斜肌

    1、左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

    2、左右交替进行20次。