孕妇锻炼分轻重缓急

2015-09-30 15:05:27

　　女性怀孕以后，在生理上会发生很大的变化：内脏器官的负担加重，活动不便，容易疲劳，情绪不稳，适当的锻炼，能够帮助孕妇减轻背部酸痛，减少压力，帮助消化以及减缓产后遇到的相关问题，锻炼还可以增加孕妇腹肌的收缩力量，增强腰部的灵活性及分娩时的持久力和产后的快速痊愈，有利于增进母子的健康和优生。
　　孕妇的运动量大小，要根据身体情况分清轻重缓急，锻炼的强度和周期一定要和医生或教练仔细协商，如果你怀孕了才想着去锻炼，那么开始阶段要缓慢，切不能过度锻炼，要从做一些低强度的锻炼开始，如走路，游泳等对心脏冲击力不大的有氧运动。
　　怀孕的早期，即怀孕1~3个月之间，胚胎刚刚在子宫扎根，这个时期锻炼要小心防止流产，尤其是有习惯性流产史的孕妇，锻炼更应谨慎。
　　在怀孕4~7个月期间，孕妇可以适当做些力量训练，对于增强肌肉和骨骼也是非常不错的，可以用轻哑铃做适当的锻炼，保持正常的呼吸，锻炼的运动量，以活动时心跳每分钟不超过130次为宜，运动后10分钟内能恢复到锻炼前的心率为限。
　　在怀孕晚期的时候，即怀孕8个月以后，锻炼时要注意避免早产。所以，在怀孕的早期和晚期，不能做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量锻炼，不妨散散步、打打太极拳、做做操什么的，锻炼时间每次不宜超过半小时。
　　怀孕期间锻炼，不仅是为了孩子，也是为了自身，所以，以下几点要牢记于心：
　　1）在怀孕20周后不要做背部承受重量的运动。
　　2）怀孕时韧带容易受到伤害，所以要尽量避免做蹲起、高抬腿等运动。
　　3）心跳过快会对你的孩子造成危险，所以不要在太热、太潮湿的地方锻炼，也要注意衣服的增减。
　　4）要多喝水，一旦出现疼痛、出血、头晕、呼吸困难、心率不齐、走路困难的症状，一定要及时就医。
　　5）高危妊娠，尤其是还患有高血压、肾炎、贫血等疾病的孕妇，运动前应该先检查身体，根据身体情况选择简便、轻松、适合自己的活动方式。