星期二减肥计划

2015-09-30 17:53:48

    星期二
    主打减肥菜：韭菜
    推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
    贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
    瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝
    原料：韭菜、黄喉、胡萝卜
    调料：盐、味精、色拉油、淀粉
    做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。     2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。
    3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
    运动：坚实有形的腹肌
    改进型的俯卧撑：首先，以前臂和膝盖支撑起身体，肘与肩同宽，膝与臀同宽，脚趾屈起来。接着，将肩部放下去，同时收缩腹肌。把上身的重量转移到前臂上。把脚滑向后方，腿渐渐伸直，从头到脚保持一条直线。将重量均匀平衡在手和脚趾上，保持背部的笔直，同时收腹。这样保持３０秒，将手臂起来后保持１分钟，如此重复３-４次。