星期五减肥计划

2015-09-30 17:53:51

    星期五
    主打减肥菜：绿豆芽
    推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
    贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶----娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
    瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
    原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜
    调料：盐、味精、色拉油、淀粉
    做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
    2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。
    3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
    运动：
    有氧运动：每星期用４-５天的时间进行慢跑、跳绳、骑自行车等。训练每次３０-６０分钟。
    耐力训练：做全身性的运动，一周２次；身体各部分单独训练，一周４次。每次训练时，选择一个适当的强度、重量，做负重前举、颈后推举等……做２-３组，每组８-１２次。