气温开始低了，又将是寒冷的冬季。在冬天坚持锻炼是需要意志力的，更需要科学的方法。由于低温，身体的关节和韧带不像其他季节那么灵活，稍有不慎就可能受伤。冬季锻炼究竟有哪些特点？应该注意哪些方面？爱运动的你一定要关注本期内容。
冬练明显增强抗寒能力
冬季锻炼时，由于肌肉不停地收缩，心跳加快，呼吸加深，新陈代谢旺盛，身体产生的热量也会随之增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，能使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人和一般人相比，抗寒能力可增强8至12倍。
如果经常在室外锻炼，不断受到冷空气的刺激，还能使造血机能发生明显的变化，血液中的红细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体也会增多，从而增强对疾病的抵抗力。坚持冬季锻炼的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”，就是这个道理。
冬天练长跑能预防感冒
长跑是一项全身性的锻炼项目，消耗能量大，锻炼效果好，而在冬季进行长跑锻炼好处更多。冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。
长跑有助于增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。此外，长跑能使人情绪饱满乐观、心情舒畅。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力。
热身时间需多2至3倍
由于冷空气的刺激，人的肌肉和韧带的弹性及伸展性会明显降低，因此锻炼前的准备活动特别重要。最好用比平时多2至3倍的时间进行准备活动，主要是活动四肢关节和肌肉，还可以上下跳动来增加体温和身体的柔软性，这样能有效防止肌肉和关节受伤。
冬季在户外进行锻炼，人体的体能消耗较大，容易疲劳，锻炼前最好事先定好合适的运动量。对于心脏病、高血压患者而言，在温度骤降的天气里进行锻炼要特别小心，最好尽量避免剧烈的户外运动。
冬练最好在阳光下进行
冬季里，早晨的气温一般较低。如果锻炼时间太早，存在着较多隐患。环境方面，日出前，一夜沉积的杂质、细菌都在空中漂浮，要待日出后才会逐渐散去。身体方面，因受寒冷空气的刺激，全身小血管发生保护性收缩，若已患有动脉粥样硬化的病症，那么血液阻力便会增大，血压就会上升，从而发生脑溢血，也可能因为冠状动脉痉挛而诱发心绞痛，甚至心肌梗死。因此，冬季健身运动最好选择在太阳出来以后或日落之前进行。阳光能使皮下的脱氢胆固醇变成维生素d，促使身体对钙磷的吸收利用，有助于骨骼生长发育。尤其对青少年来说，正在长身体的时候，应多在阳光下锻炼。
项目和场地如何选择
耐力项目最适宜冬季锻炼身体，可以选择耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，增强自身体质。项目包括长跑、健步走、拳操、滑冰等等。少年儿童可选择跳绳、踢毽子、跳橡皮筋；老年人可选择慢跑、太极拳、广播操等。因人而异，灵活掌握。足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤，锻炼时要特别注意。
土地场地比较好 进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。最好选择在土地上进行锻炼。
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