瑜伽健身的十大原则

2015-10-01 00:53:41

　　练习瑜伽的十大原则

　　1、动作缓慢，与呼吸一致。

　　2、集中精神，使自己真正感觉到身体紧张与放松的规律。

　　3、完成体位之后，稍微保持这种状态，但是绝对不可非常紧张或者是勉强用力。

　　4、在实践中感觉疲劳时，或者是实践后，记得要“实行完全放松的体位”。

　　5、初学者即使身体僵硬，也要在头脑中想象插图以及指导者的动作，利用正确呼吸法，不要用力，轻松地实践。

　　6、选择空腹时实践。刚泡完澡或者餐后不可以实践。尽可能穿较薄的衣服来进行。

　　7、在体位法和呼吸法的实践中，除了特别的情况之外一定要通过鼻孔呼吸。

　　8、气息进入和呼出都必须要缓和，静静地，好像感觉气息连续流通似地来进行。

　　9、原则上，吐气的时间要比吸气的时间稍长。

　　10、尽可能每天在同样的时间内练习。