来增强臀肌和腰肌的力量做法：俯卧地上,两臂向后伸直两手放在体侧,掌心向下；面部主要应以嘴唇至下巴尖之间的部分着地支撑。鼻尖虽然和地面接触实际上并不承受任何压力；两手收卷成拳用力向下按,吸气把右腿尽量高举和地面成45角；一边蓄气不呼,一边保持这个姿势数一至五秒(如果你能够多数点的话,就可以多数点)；慢慢将你的右腿放回到地面上,然后呼气。重复另一侧同样的方法练习。之后在将双腿双臂和头抬起，抬离地面30度保持不动。
相关阅读：
怎样练真气越练越健康？
健身房的四个坏习惯 千万不要有
刮腋毛会影响身体排毒吗？
热爱跑步人，原来都是这么练的！
冬季6大减肥攻略 教你冬季快速减脂瘦身
