小鸟式
1.手指交叉，顶住头部，腰抬起来，两脚与肩同宽。
2.一只脚往后伸直，先拉脚筋，脚跟往下踩一踩，再回正。
3.脚伸直，膝盖不能弯，腰摆正，意识力集中在腰部，吸气，腿慢慢往上抬到你的极限。
4.腿抬到你的最高点之后，屏息数秒，把气吐掉，同时慢慢把脚放下来，回到第1个动作，重新来过。一个体位法做8次．两脚都要做。
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