瑜伽海鸟式 收紧臀部动作一
step1：左腿在前，右脚脚背着地向后伸展，双手成聪明手印掌心向上，放于两侧地面之上。
瑜伽海鸟式 收紧臀部动作二
step2：吸气，双肘向上带起手臂，上半身垂直于地面。
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