功效：
骆驼式伸展和强壮脊柱，它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿势对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳的效果。
做法：
跪立在地上、两大腿与双脚略分开与髋部同宽、脚趾指向后方；
吸气：两手放在两髋部、轻轻将脊柱向后弯曲、伸展大腿的肌肉放松；
呼气：把双掌放在脚底之上、保持两大腿垂直于地面、将头向后仰、用掌压住脚底、借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；
一边保持此式、一边把颈项向后方伸展、收缩臀部的肌肉、伸展下脊柱区域；自然的呼吸、保持30秒后；
吸气：慢慢恢复到预备姿势；
呼气：恢复到金钢坐休息。
变体：
用单手抓腿、另一支手向后伸展；
双手交叉；
交叉一手、另一支手向后伸展；
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