功效：
强化腹部肌肉，美化腿部线条，平衡腹部气息和能量
加强背部及臀部的柔韧性，加强记忆力，伸展腹部内脏器官，有助于缓解气管和喉咙疾病，促进消化。
做法：
仰卧姿势，缓慢弯曲双膝，脚掌踩地，脚跟尽量贴于臀部
双手抓脚踝外侧
吸气，头，肩膀，脚跟着地，将臀部于胸椎向上抬高
呼气，将臀部，腰部向下放松落于地面，缓慢将双腿伸直
保持此体式，10―20秒
松开脚踝，双手，双腿，自然仰卧放松调息
要点：
尽量将大腿与地面平行，小腿与地面垂直
警告：
如有严重颈椎疼痛患者均不可练习
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