功效：
此式有补养脊住，伸展背部、颈部、手臂的肌肉，并促进血液循环。它还可以使脊柱保持柔韧和强壮，从而改善身体的姿态。
做法：
以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。
反复5—10次以上的练习。
要点：
在呼气时，背部脊柱尽可能向后充分伸展。
在吸气伸展时，尽可能让双肩远离耳朵。
运动过程中重心始终在双腿和手臂之间。
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