功效：
有效地锻炼髋部，锻炼双腿，怀孕6个月前的妇女常做此练习，可使分娩更顺利进行。
锻炼身体的平衡感，加强两腿的柔韧性。
预防并缓解坐骨神经痛及腿部疾病。
按基本跪姿跪好。
左腿向前伸，后腿后伸，两手放于体侧。
用力撑两手，臀部挪至两腿中间，使两腿形成一直线。
两手合十，放于胸前。
身体稍向后仰，而后呼气，上体及手臂向前下压，尽量贴左腿前侧，保持30~60秒。
吸气，放松两手，上体回到中间。
换右腿做同样练习。
相关阅读：
怎样练真气越练越健康？
健身房的四个坏习惯 千万不要有
刮腋毛会影响身体排毒吗？
热爱跑步人，原来都是这么练的！
冬季6大减肥攻略 教你冬季快速减脂瘦身
