功效:
加强两腿的力量。
消除腰、腹部多余脂肪。
柔韧脊柱，加强脊柱的弹性。
锻炼身体的平衡感。
按基本三角式站立。
屈右膝，两手侧平举，做成战士第二式。
呼气，以腰为轴，上体右转，右手尽量触及右脚外侧的地面，左手指向天空，再继续指向右前方，保持自然呼吸。体会从左脚外侧，沿左腰、腋窝、手臂到指尖伸展的感觉。
吸气，右手离开地面，上体缓缓回到中间。
呼气，以腰为轴，上体左转，在左侧做同样练习。
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