功效:
对背部神经及肌肉有益，增加脊柱的弹性。
治疗坐骨神经痛和普通背部疾病，有助于消除月经不调。
两膝跪地，双臂撑地与两肩成垂直角度。
双腿伸直，小腿放于地面，上体向前移动。
两臂伸直，两大腿根触地，胸部上挺，头后仰，保持片刻。
臀部退到脚后跟，放松。
灵活腰部
有腰部疾病者可将双手适当远离身体，以减缓对腰部的压力。
相关阅读：
怎样练真气越练越健康？
健身房的四个坏习惯 千万不要有
刮腋毛会影响身体排毒吗？
热爱跑步人，原来都是这么练的！
冬季6大减肥攻略 教你冬季快速减脂瘦身
