瑜伽动作--加强V字式

2015-10-01 00:57:00

　　· 吸气，双脚慢慢举高，上身同时稍向后倾，以脊柱骨做姿势分解：

　　· 取坐姿，弯曲双膝，双手抓住两脚脚趾，调匀呼吸。

　　· 吸气，双脚慢慢举高，上身同时稍向后倾，以脊柱骨做支点，保持身体平衡，然后双脚慢慢向两侧打开，同时将头部后仰，双脚与双臂要伸直；吐气，双脚慢慢并拢，双手抓住小腿肚，将膝盖拉近胸部，用力伸直双脚与收紧背部，注视前方。保持此姿势，自然呼5次。

　　· 放松，慢慢还原坐姿。重复练习3遍。

　　功效：

　　· 增强腹肌力量，消除腹部赘肉，能使大腿修长及腰变细。防止内脏下垂，改善胃肠功能，消除便秘及强化背部。具有放松身体和关节的效果，对胆小、容易冲动或神经质的人有帮助。

　　提示：

　　· 身体一定要保持平衡。

　　· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。