功效:
* 伸展腿部前、后侧韧带；灵活膝关节、踝关节。
* 扩展背部肌群、胸大肌。
* 按基本坐姿坐好。
* 屈右膝，使右小腿后侧紧贴右大腿外侧。
* 两手抓住左脚尖，吸气、钩脚，挺伸上体。
* 呼气，左腿抬起，尽量贴近上体，蹦直脚背。
* 换左腿重做此姿势。
* 尽量保持的时间越来越长,两侧练习时间要相同.
* 尽量保持好呼吸,动作缓慢,初期练习时,有可能腿不能伸直,也不能尽可能地靠近前胸,只要尽可能保持背部平直,腿伸伸,就会有效果..
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