瑜伽动作--跪姿拉弓式

2015-10-01 00:57:12

　　
动作

　　作猫式起始姿势，自然呼吸片刻。吸气，右小腿往右移一小步，脚背贴地，右手掌平放在地上，腕部对着右膝，弯曲左脚，左手抓住左脚背；吐气，将左脚尽量抬高，直至让拉着脚的左手与右手成一直线，眼望上方的脚。慢慢放松，还原猫式起始姿势。调匀呼吸，换脚重复练习3次。作用促进气血循环，矫正脊椎异常，治疗头痛、腰痛和背痛。强化腰部、腿部、腕部，特别是臀部肌肉。

　　提示

　　做时尽量放松身体。