功效:
* 能强有力地刺激、按摩内脏，增加脊椎弹性，强化背肌与四肢。
* 动作先完成弓式为预备式。
吸气，身体向前摆动时胸部着地，双臂伸直，双腿拉高，身体向后摆动时，胸部和头部抬起，膝部着地；吐气，把身体侧翻到右边，保持片刻，再把身体侧翻到左边，保持片刻。还原弓式。
* 全身放松，左右各重复练习3遍。
* 熟练弓式姿势后，方可练习此式。侧身左右滚动，停留时间要相等。
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