一.坐姿吸腿式
动作要领：
1、端坐于椅子上，两手放于扶手处。
2、吸气，举高两膝，使其尽量靠近胸部，脚背崩直，屏息。
3、呼气，轻轻放下两脚。
4、吸气，将两膝再次举高，低头，尽量让双膝触碰前额。
5、呼气，两手分开，放于扶手，放下两脚，放松。
健身效果：
放松两腿，两膝，放松两肩、背部。
清醒头脑，增强精力。
按摩腹部内脏器官，消除胃肠中积气。
二坐姿转体功
动作要领：
1、端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处。
2、身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方。
3、身体右转，再左转，头转向后，眼看左后方。
4、此姿势来回做8~12次。
健身效果：
减少腰、腹部过多脂肪。
按摩腹部内脏器官，促进消化功能。
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