难度调整
1. 若你选择进行“动作变化二”时双手食指无法扣在左右脚拇趾上，可利用瑜伽绳分别套着脚掌来进行。
2. 不应该为了将身体贴在地上而勉强弯曲脊椎。应置一张椅子在前，保持背部挺直，然后按步骤1-3进行。但这次双手不放在地上，改而放在椅垫上。向前伸展至极限时，慢慢将双臂按在椅垫上，头枕在其上。
常犯错误
* 两膝盖弯曲。
* 脚跟没蹬直，脚趾朝向左右两边。
* 屏着呼吸。
* 身体歪向一方。
* 下盆无力，肚子凸出。 向前伸展时脊椎骨弯曲。
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